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腹提g，使y茎、睾丸、g门收缩同时小腹内收。此时意想气由g头经y茎向会y吸，由会y经尾闾沿脊柱向上，经大椎至百会，然后呼气，同时以意引气经口，连同口中津y下咽至下丹田。此外每次吸气时，手脚指用力抓紧，当气送至上丹田后，手足放松，做3-9次。

    男x延长s精时间的方法

    每当小便时，深吸一口气纳入丹田，而后闭息，意想此气由丹田至会y，沿督脉、上百会，即守住百会x，复想此x有一绿se的"水"字，始行小便。待小便解完，将气嘘嘘呵出，同时意想百会处"水"字，随气下行于丹田。此功法闭精甚严，即使再行房事，亦无正常精子排出，否则需开精门，开时去掉一切杂念，小便之际呵气即可。